高血压是常见的慢性病，炎炎夏日，若防护不当，易造成脑卒中、心肌梗死等并发症。吉林大学第二医院老年病科、全科医学科主任杨文教授提醒说，高血压患者夏季锻炼应适度。高血压者最好做有氧运动气温越来越高，空气愈发闷热，让很多老年人觉得不舒服。杨文教授介绍说，阴雨天气时，气温起伏较大，血压易发生波动，所以高血压患者除了药物控制外，还要重视心情变化及日常锻炼。在高血压的患病人群中，老年人是最为高发的一个群体，对于老年人，运动可以降压，但要适度。对于有高血压的老年患者，最好的运动是有氧运动，如慢跑、游泳、步行、骑车、跳健身操等。其中，走路是最传统的健身方法，这主要是因走路的时间可自由掌握，快慢和距离也易根据自己的实际情况调节。对于年老体弱、血压易波动的人，一分钟走60-70步适宜；对于血压较稳定，每分钟可昂首阔步地走90-100步。有些老人早上散步时，手背在后面，踱着方步，眼睛看着地上，这种走法重心向前，易摔跤，且不利于脊柱健康。正确的做法是：全身放松，两眼平视前方，抬头挺胸直腰，呼吸平和。还有很多老人喜欢倒着走，倒步应脚尖、脚跟、足底，先后落地，胯松开，而非整个脚掌落地。伸屈运动适合每日做杨文教授介绍说，高血压患者只有更好地控制自身体重，保持适当的锻炼才能让血压持续稳定。高血压患者可每日做四肢伸屈运动，使存留四肢过多的血液迅速回流心脏，可防急慢性心、脑血管疾病，并可增强四肢大小关节的灵活性。仰卧以双足跟交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。高血压患者在日常休息时，可两脚自然开立，左臂前举，右臂侧举，然后左臂经下向外绕环至前举，右臂经下向内绕环至侧举，右臂和左臂重复上述动作，每日做10次左右，或常做甩手运动也可起到锻炼的效果。高血压患者每天起床后可将两手擦热，擦面数次，然后自额前两侧颞部向后至枕部，再沿颈部向下分按两肩转至额前，再向下按摩至胸部，这种方法有降压作用和辅助治疗中风。